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早醒、多梦、精神差?你这是得了失眠症!

  • 作者:admin    最后更新:2019-04-04 16:04    点击数:
  • 本报讯(记者 刘青 通讯员 王黎虹 图/梁敬东)

    “晚上翻来覆去睡不着,白天感觉昏昏沉沉,该怎么办?”

    “感觉自己一晚上都在做梦,这种情况是失眠吗?”

    “一天只睡两、三个小时,有什么办法能让自己多睡一会儿?”

    ……

    3月21日,自治区人民医院举办的“世界睡眠日”义诊活动现场

    3月21日,在新疆维吾尔自治区人民医院举办的“世界睡眠日”义诊活动现场,不断有人前来咨询。

    当天是第十九个“世界睡眠日”,今年睡眠日的主题为“健康睡眠、益智护脑”。

    “为了唤起公众对睡眠重要性的认识,医院特举办了此次活动。”临床心理科副主任佟钙玉说。

    据世界卫生组织调查显示,27%的人有睡眠问题。失眠不仅影响人的情绪和免疫系统,还是身体某种疾病的外在表现,已成为影响现代人健康的重要因素。

    义诊现场,佟钙玉就患者关心的睡眠问题进行了解答。

    临床心理科副主任佟钙玉在义诊现场解答相关睡眠问题

    睡前想问题?专家建议:不可取,睡前要清空大脑!

    问:导致睡眠不好,甚至失眠的原因有哪些?

    答:影响睡眠的因素有很多,主要有遗传因素、工作压力、生活习惯等,特别是一些年轻人,喜欢喝啤酒、吃宵夜等夜生活,长此以往,就人为地打乱了人体的生物钟,引起失眠。

    除了上述因素外,还有抑郁、焦虑、情绪的不稳定等心理因素,也可以引起失眠。

    另外,睡前过量饮食、喝咖啡、浓茶、酒等,也会影响睡眠。

    义诊活动现场

    问:如何保证正常的睡眠?

    答:首先应保持健康的生活习惯,如规律的作息,保证在23时-次日零时入睡,早上7-8点起床,与人体的生物钟吻合。

    另一方面,要有良好的自我心理调节能力。当今,因生活、工作压力较大,很多职场人士在入睡前,还要计划第二天的工作,这样,大脑一直处于兴奋状态,导致入睡困难。因此建议在睡前,一定要保证大脑处于平静状态,这样就容易入睡了。

    问:科学的睡眠时间为多长时间?

    答:睡眠时间一般保持在八小时左右为宜,但不同年龄段人群睡眠时间不同,如刚出生的小宝宝,除了吃奶就在睡;中小学生应保持在十小时以上;成人应为八小时。

    久躺睡不着怎么办?专家建议:有了睡意再躺床上

    问:如何判断睡眠质量的好坏?

    答:主要依据睡醒后的精神状态来判断,如果白天精神状态好,工作效率高,不出错、不影响正常的社交、生活和工作,即为高质量睡眠。

    问:由于晚上通宵加班,白天再来补觉,这样对身体有影响吗?

    答:如果偶尔有这种情况是允许的,但长期如此,会对健康不利,这与褪黑素有关。

    褪黑素由大脑分泌,是调节睡眠的重要因素,也称为促睡眠物质。

    褪黑素一般在次日零时至凌晨两点间达到分泌高峰,此时人体进行深度睡眠,早晨的光照会抑制褪黑素的分泌,人们就会慢慢醒来。

    长期黑白颠倒的睡眠,就会造成相关系统紊乱,分泌的褪黑素慢慢减少,最终导致睡眠障碍。

    睡眠知识讲座

    问:虽然能保证晚上7-8小时睡眠时间,但睡觉老做梦,是什么原因?

    答:人的睡眠有4-5个循环周期,一个循环周期包括快速眼动睡眠、非快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠从浅到深有4期。

    人们一般只在快速眼动睡眠期时才做梦,如果醒来时,刚好处于这个时期,就感觉一直在做梦;如在深睡眠时醒来,就会感觉没做梦。

    问:如何判断是否患有失眠症?

    答:若一个星期内出现三次以上入睡困难、早醒、多梦、夜间多次醒,且白天头昏、无力,精神差,而且这种状态持续一个月以上,可以判定为失眠症。

    义诊活动现场

    问:如何才能保证有个良好的睡眠?

    答:除了保持良好的作息时间、睡前让大脑处于平静状态外,建议睡眠障碍者,有睡意时再上床休息,不要躺在床上考虑问题或“培养”睡眠,这样做只能适得其反。

    (编辑/王黎虹 审核/刘青)

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